Dyukanova prehrana

Svaka moderna djevojka sanja o lijepoj, vitkoj figuri, ali nema samo vremena i truda da studira u teretanama, fitnes centrima i stalno slijedeći principe odgovarajuće prehrane često su opscenosti i financijski teške. S vremenom se dodatni kilogrami još uvijek nakupljaju, a ulazak u svoju omiljenu haljinu ili traperice nije tako lako kao prije. Možda je vrijedno kupiti nešto u veličini? Ne, najbolje je raditi malo na svojoj figuri! Ducanova prehrana pravi je spasilački spasilac za one koji nemaju želju uložiti puno truda, ali želim dobiti izvrsne rezultate u kratkom vremenu. Poznati francuski liječnik stvorio je jedinstvenu tehniku koja je zahvaljujući svom nevjerojatnom učinku stekla nevjerojatnu popularnost širom svijeta. Koristeći ga, brzo skinute nepotrebne kilograme, konsolidirajte rezultat bez ozbiljnog fizičkog napora i gladnog stresa. Ali o svemu detaljnije.

Izračunajte i odbacite težinu na Ducanovoj prehrani: kakva je suština metodologije i njegovih principa

Zašto je francuska metodologija mršavljenja toliko popularna? Zašto je većina žena i muškaraca preferira? Dijeta se temelji na stvaranju strogo proteinske prehrane i gotovo potpunom isključenju proizvoda koji sadrže mnoge ugljikohidrate i masti. Nakon nekoliko dana, osoba počinje osjećati lakoću u tijelu i primjećuje kako nepotrebni centimetri doslovno skrivaju pred našim očima. Nije ništa što Dukan preferira većinu zvijezda svijeta, što prije stječe savršene oblike. Osnovni principi ovog prehrambenog sustava:

• Bilo koja povrća i životinjska masnoća neprijatelj je osobe koja je odlučila smršavjeti. Bez isključenja proizvoda s visokim sadržajem iz prehrane, nikada se nećete riješiti vlastite uštede masti na tijelu. Iz tog razloga, svaka masna hrana u potpunosti se uklanja s jelovnika.
• Strogo je zabranjeno konzumirati proizvode s brzim ugljikohidratima - tijelo ih odmah apsorbira. Brzo zasićenje ne daje željeni volumen energije.
• Proteinska hrana osnova je cijelog jelovnika. Proizvodi s proteinima sadrže najmanje kalorije, dok za tijelo zahtijeva mnogo više unutarnjih resursa za njihovu obradu. Slijedeći ovaj prehrambeni sustav, potrebno je svakodnevno koristiti najmanje 60 grama ove komponente.
• Za razliku od drugih načina gubitka kilograma, u ovom slučaju nema potrebe razmatrati sadržaj kalorija u rabljenoj hrani.
• Količina soli koja se koristi u pripremi soli uvelike je ograničena.
• Jasno poštivanje režima pijenja. Prilikom probavljanja proteinskih proizvoda, stvara se mokraćna kiselina, koja se lako izlučuje iz tijela ako svakodnevno koristite najmanje jedan i pol litre tekućine.

Dr. Pierre Dukan stvorio je jedinstvenu prehranu koja je pogodna za "posebne" ljude koji su kategorički protiv ograničenja u prehrani i nisu spremni napustiti svoje gastronomske ovisnosti.

Slijed radnji za Ducanovu prehranu

Kako kompetentno smršaviti prema ovoj tehnici? Njegov osnivač je sve smatrao najmanjim detaljima. Moderni sustav predviđa fazni prolaz:

• Napad je najvažnija faza koja traje do deset dana. U ovom trenutku glavna masa težina odlazi.
• Izmjena - Dalje, provodi se kombinacija, kombinacija dviju mogućnosti prehrane, u kojoj osoba nastavlja smršavjeti dok se na skali ne postigne željena figura. Trajanje je često nekoliko mjeseci.
• Fiksiranje - stečena težina je fiksna, održavana na istoj razini.
• Stabilizacija je posljednja faza u kojoj se dobiveni rezultati sačuvaju i održavaju tijekom budućeg vremena.

Dyukanova prehrana: napad

Ovo je najkraće (do deset dana), ali teška faza, koja uključuje pola zamjene postojeće prehrane s proteinima. Upravo se u tom razdoblju promatra najaktivnije sagorijevanje masti. Jela možete kuhati iz 72 proizvoda. Najpopularnija i najpristupačnija koja se također može koristiti za dan istovaranja proteina:

• Mali proizvodi od masnog mlijeka, mlijeko s minimalnim sadržajem šećera. Osim kefira, dopušteno je fermentirano mlijeko, mlijeko, sir. Sve ostalo je zabranjeno.
• Sorte peradi i mesa: piletina, puretina, govedina, teleća, zec. Kupujući potpuno leševe, velike komade, moramo se riješiti kože.
• Očuvanje ribe i riba. Ribe se mogu jesti, i svježe u formatu sashimija i prošlog postupka pušenja. Konzervirana hrana dopuštena je bez sadržaja biljnih ulja.
• Pokloni mora. Ograničenja su minimalna - možete pojesti sve vrste rakova, mekuša.
• Jaja. Jedemo samo proteine. Župečaci su dopušteni u ograničenim količinama. Sadrže puno kolesterola.
• Offal: Bubrezi, jetra, jezik, šunka.

Približni izbor ducan prehrane tijekom napada

Kako je izbornik sastavljen za svaki dan tijekom provedbe faze napada? Kompetentni početak prehrambenog procesa je jamstvo uspješnog gubitka težine u svim ostalim fazama. Nudimo nekoliko opcija za točan izbornik koje možete uspješno uključiti u svoju pojedinačnu opciju i započeti gubitak kilograma.  

Dyukanova prehrana: jelovnik za svaki dan na pozornici, stolovi

Početak je položen? Jesu li prvi rezultati već vidljivi? Druga najvažnija faza započinje alternation ili krstarenje, tijekom kojih čisti proteinski dani s danima koji se mogu proteini izmjenjuju osobi. Sada je u prehrani, osim 72 proteina "vrsta", dopušteno je koristiti 28 povrća koje nije štartije, koje je savršeno kombinirano s glavnim imenima. Ogroman popis dopuštenih proizvoda pruža nekoliko opcija za sastavljanje ekonomskog izbornika za tjedan dana itd. Postoje tri izmjenične sheme: 1/1, 2/2, 3/3 i 5/5. Izbor jednog ili drugog i trajanje ponašanja ovise o željenim rezultatima. Što više želite pasti, to je rjeđe izmjenjujete dane. U sljedećoj tablici pronaći ćete približni izbornik.

Faza konsolidacije na Ducanovoj prehrani

Treća faza je proces očuvanja rezultata, prikupljanja sebe i svog tijela na novu grafiku i sastav hrane. U ovom trenutku prehrana postaje još bogatija. Pored komponente proteina i povrća, možete jesti:

• Kruh iz raženog brašna.
• Grupe.
• Voće s blagim udjelom šećera.
• Mahunarke.
• Krumpir.
• Yagnitina.
• Mala debela svinjetina itd.

Također, prema pravilima prehrane, možete pojesti omiljeno štetno jelo, na primjer, salatu s majonezom, pečenjem, slatkim, za jedan dan. Kao i obično, opcija izbornika dostupna je na ploči.

DUCAN dijeta u fazi stabilizacije: Značajke i recepti za svaki dan

Ovo je kraj prehrambenog procesa. Već možete zaboraviti na stroga ograničenja na korištenim proizvodima. Međutim, nemojte odmah naletjeti na svoj omiljeni "ukusni". Također pijemo našu normu vode, aktivno se krećemo i jedemo svaki dan 3 žlice mekinja. Jasno slijedimo osnove PP -a tijekom budućeg života i zadržavamo svoj rezultat. Štoviše, postoji puno ukusnih recepata koji će stalno održavati njihovu figuru u savršenom stanju i izbjeći brojni stres.

Recepti za Dukan Dijeta: izbornik 7 dana prilikom napada, izmjenjivanja, popravljanja i stabilizacije

Evo nekoliko malih kalorija, ali nevjerojatno ukusna jela koja ispunjavaju pravila francuske metodologije. Pripremite i smršavite od zadovoljstva. Sastojci:

• Indijski file - 600 grama.
• Zeleni i začini - po ukusu.
• Luk - 1 komad.
• Tsukini - 1 komad.
• Mrkva - ½ komada.

Kuhanje:

• Tsukini izrežite kockicama i pirjajte u tavi s jednostavnom vodom ispod zatvorenog poklopca.
• Mi fino izrežemo meso puretine i šaljemo u povrće.
• U jelu šaljemo mrkvu naribanu na finu rešetku.
• Sol, začinite kako biste okusili i pripremili dok se potpuno ne omekša.

Sastojci:

• Proteini jaja - 4 komada.
• Sir sir 0% - 300 grama.
• Pileći filet - 300 grama.
• Kefir - 150 mililitara.
• Začini po ukusu.

Faze kuhanja:

• Pobijedite proteine soli. Kombiniramo masu s skupom sa začinima i donosimo ujednačenost.
• Pileći file izrežite u malim komadima i pošaljite ga na masu skute i temeljito pomiješajte. Na kraju dodajte proteine.
• Ulijte gotovo tijesto u posudu za pečenje i pospite biljem na vrhu.
• U pećnicu šaljemo oko pola sata dok se ne skuhamo.

Ovi i mnogi drugi recepti savršeni su za provođenje dana istovara za smoothie, kao i druge mogućnosti za RD.