Vitak tijek jamči ne samo estetski izgled, već i zdravlje vlasniku atraktivnog izgleda. Ducanova prehrana omogućila je proizvodi u pozornicama lako će smanjiti težinu, ali će također pomoći u održavanju željene figure na željenoj oznaci. Metodologija se temelji na upotrebi proteinskih hrane. Nakon prolaska svih faza, prehrana se pretvara u dnevni jelovnik, koji pruža atraktivan izgled vrlo starosti.
Značajke prehrane
Eminentni dijetetičar koji živi u Francuskoj, Pierre Ducan četiri desetljeća, razvio je tehniku mršavljenja dostupnom svakoj osobi. Suština Dukanove prehrane - dopušteni proizvodi predlažu se da se konzumiraju u fazama. Lako je postići trajni rezultat uključivanjem u svakodnevnu prehranu jela s visokim sadržajem proteina i ograničavajućim ugljikohidratom i masnom hranom.
Prilikom sastavljanja dnevnog jelovnika, uzimajući u obzir proizvode koje je dopustio liječnik, nemoguće je u kratkom vremenu izgubiti kilograme. Glatki gubitak težine jamči trajni rezultat dugi niz godina. Ducanova prehrana sadrži veliki popis dopuštenih proizvoda koji vam omogućuju da ostanete gladni tijekom četiri faze i gubite kilograme.
Dvije početne faze usmjerene su na intenzivni gubitak težine, treće i četvrto - na konsolidaciju rezultata. Idealni omjer proteina, masti i ugljikohidrata čini tijelo na novi način, uklanjajući se nepotrebnog tereta. Usklađenost sa svim preporukama poznatog Francuza bit će ključ izvrsnog rezultata.
Preporučeni proizvodi
Četiri koraka Ducanove prehrane uključuju proizvode dopuštene u fazama. U svakoj je fazi dovoljno koristiti preporučene proizvode za ovo razdoblje. Popis je velik, Dukan je detaljno proučavao djelovanje svakog na mehanizmu gubitka kilograma. Između sebe, proizvodi se mogu kombinirati, ali pridržavati se preporuka za određenu četiri faze.
Zahvaljujući bogatom izboru dopuštenih proizvoda, mršavljenje je bezbolan. Nepostojanje osjećaja stalne gladi smanjuje rizik od razbijanja i tjera vas da na novi način pogledate izbor proizvoda.
Faza br. 1: Napad
Glavni gubitak težine događa se u prvoj fazi prehrane. Proizvodi s popisa sastavljene za ovo razdoblje sadrže veliku količinu proteina. Odbacivanje ugljikohidrata i masne hrane doprinosi brzom gubitku kilograma. Procesi razmjene počinju brže raditi, stoga se u kratkom razdoblju prve faze može izgubiti najveći broj kilograma.
Maksimalni broj preporučenih za izbornik proteina nije više od deset dana. Od 2 do 5 kg može se izgubiti ako ponovite proteinski dan od 3 do 5 puta. Koliko trebate ostati u prvoj fazi, svaka osoba može pojedinačno odrediti za sebe. Broj dana proporcionalan je broju kilograma koje trebate riješiti. Ne preporučuje se premašiti razdoblje od deset dana, a produljena proteinska hrana dovodi do bubrežne patologije.
Dyukan Dijeta: Napad - Popis dopuštenih proizvoda u tablici:
| Ime | Dopušten | Zabranjen |
| Meso | Teletina, puretina, zec, piletina. Povratak je moguće, ali rijetko. Niska šunka iz gornjeg mesa. | Guska, patka. |
| Kurin jaje | Protein | Žumance |
| Riba | Ribe svih sorti, sve vrste morskih plodova u kuhanom, pirjanom, pečenom obliku bez ulja. | Konzervirana hrana, dimljena, slana jela |
| Mliječni proizvodi | Jogurt, kefir, mlijeko 0,5% masti, 5% sir od skuta | Mlijeko, kefir, pečeno mlijeko od 2,5%, sir od sira 9% |
| Pića | Diery kava ili čaj | Otpremljena voda, jak slatki čaj i kava |
| Ulje | 1 žličica maslinovog ulja dnevno za poboljšanje crijevne pokretljivosti | Suncokret, kremast |
| Začini | Klinčići, basabi, senf, đumbir, curry, cimet, korijander |
Zob mekinja su uključena u dnevnu prehranu, koja će nadoknaditi nedostatak vlakana i poboljšati probavu. Preporučeni volumen - 30 grama dnevno.
Faza br. 2: izmjena
U drugom razdoblju Dukanove prehrane, jela od povrća unose se u dopuštenu hranu. Najteže je vrijeme iza, ali na fazi "krstarenja" se pojavljuje velika želja za završetkom prehrane. Motivacija za nastavak može biti spuštena težina u prvim danima i želja da se približite željenoj slici.
Dijeta Pierre Dukan (dopušteni proizvodi) uključuje na već sastavljeni popis za ugljikohidrate u prvoj fazi s niskim glikemijskim indeksom. Preduvjet je upotreba 1,5 litara pročišćene vode dnevno, a pahuljice iz zobi u količini od 3 žlice svakog dana bez pauze.
Ducan prehrana na alternacije na pozornici dopuštena je proizvodima u tablici:
| Dopušten | Zabranjen |
| Bugarska paprika | Krumpir |
| Kopar, špinat | Kukuruz |
| Radis, repa | Tjestenina |
| Celer, šparoge Krastavci, rajčica |
Grašak, grah |
| Tikvice, patlidžan | Mljeveni proizvodi |
| Kupus | Maslina |
| Bundeva | Leća |
| Luk, peršin, kopar, zelena salata | Avokado |
Druga faza može trajati od 2 tjedna do nekoliko mjeseci, ovisno o željenom rezultatu. Glavna težina se baca za prvu polovicu Ducal prehrane, kada su samo proteinski proizvodi i povrće uključeni u popis dopuštenih proizvoda.
Približni izbornik jednog dana:
- Doručak: sir od sira začinjen s niskim jogurtom; Prokletstvo iz zobene pahuljice; Predivan zeleni čaj
- Ručak: juha od pire od povrća napravljena od obojenog kupusa, rajčice, tikvica bez soli; Kuhana riba, sok od bundeve
- Poslijepodnevni zalogaj: povrtna kaša s jajetom
- Večera: pita od špinata, 0,5% kefir
Recept za palačinke iz zobene pahuljice:
- 2 žlice zobene pahuljice izlijte malu količinu tople vode
- Umutite protein jaja i malo soli odvojeno
- Pažljivo unesite masu proteina u žitarice
- Ulijte malo maslinovog ulja na prethodno zagrijanu pećnicu
- Distribuirajte tijesto u tavi i pržite tortu 3 minute sa svake strane
Faza br. 3: Konsolidacija
U drugoj polovici prehrane Pierre Dukana, plodovima, malo kruha dodaje se dopuštenim proizvodima. Glavna količina težine se spušta, a zadatak sljedećeg razdoblja je zadržati tjelesnu težinu na postignutoj razini.
Hrana ostaje frakcijska s dovoljnom količinom vode. Zobena kaša može se žvakati ili dodati jelima. Prvih 6 dana u tjednu izbornika sastavlja se uzimajući u obzir sve dopuštene proizvode u ovoj fazi, a jednog dana liječnik preporučuje u četvrtak, odlazak s proteinskim danom. Dodatna tablica dodaje se prethodno dopuštenim proizvodima.
Dyukan dijeta: Tablica dopuštenih proizvoda u fazi fiksiranja:
| Ime | Dopušteni proizvodi, savjeti za potrošnju | Zabranjen |
| Kruh | Raž, od cjelovitog zrna, ne više od 50 g dnevno | Bijeli kruh, sdoba |
| Voće | Sve osim zabranjeno, ne više od 250 g dnevno | Grožđice, banana, trešnja, sušeno voće |
| Sir | Tvrd, sadržaj masti manji od 25%, 35 g dnevno | Debele sorte |
| Grupa | Heljda 210 g, riža 100 g | Griz |
| Krumpir | Ne više od 150 g dnevno, prvo se preporučuje natopiti za uklanjanje škroba |
Faza br. 4: Stabilizacija
Četvrta faza Ducanove prehrane uključuje potpuni popis dopuštenih proizvoda iz prethodne tri faze. U tom razdoblju nema potrebe da rasporede proteinski dan. Dijeta svih dana u tjednu su povrće, voće, ražni kruh, hrana za proteinu. Ništa se ne može zabraniti na ovom popisu, samo da biste ograničili broj na male dijelove.
Četvrta faza ne slijedi cilj smanjenja težine, glavni zadatak održavanja težine na istoj razini. Broj dana stabilizacije nije ograničen, stoga se možete pridržavati takvog jelovnika cijeli život, ponekad dopuštajući sebi svečani jelovnik.
Vježbanje
Da bi se postigao brzi rezultat gubitka kilograma tijekom prehrane Pierre Dukan, treba obratiti posebnu pažnju motoričkim aktivnostima. Izvođenje jednostavnih fizičkih vježbi, svakodnevne šetnje planinarenjem i biciklima pozitivno će utjecati na zdravlje i izgled osobe koja gubi u težini.
Figura će osigurati izlete u teretanu. Možete se nositi s 3 puta tjedno. Iskoristite bilo koju priliku za odbijanje prijevoza. Gubitak kilograma pojavit će se brzim tempom ako mišićno tkivo djeluje, a kalorije se sagorijevaju brže, dijele lipidne naslage.
Dodatne preporuke
Prije nego što se počnete pridržavati Ducanove prehrane i ostavljate samo dopuštene proizvode u svakodnevnoj prehrani u fazama, trebali biste se posavjetovati s liječnikom ako patologije kronične prirode.
Koje kontraindikacije mogu spriječiti gubitak težine prema metodologiji francuskog nutricionista:
- Zatajenje srca
- Vaskularne bolesti
- Patologija mokraćnog sustava, zatajenje bubrega
- Kršenja rada mišićno -koštanog sustava
- Dijabetes
- Bolesti štitnjače
- Onkološke neoplazme
- Alergijske reakcije
- Razdoblje nošenja i hranjenja djeteta
- Dob do 18 godina
Ako se Ducanova prehrana uspješno primijeni u praksi, u budućnosti je najteži zadatak održati težinu koja je postignuta kao rezultat dugog rada na sebi. Da biste dugo održavali atraktivnost, trebali biste se pridržavati jednostavnih principa:
- Jedite često u malim porcijama, pridržavajući se savjeta francuskog nutricionista
- Pijte čistu vodu od najmanje dvije litre boca dnevno
- Korisno je ograničiti prehranu jednom tjedno za istovar tijela: to može biti proteini, kiseli proizvodi, heljda
- Pomičite se samostalno, ne koristite vozila, smisli aktivan hobi
- Koristite 3 žlice mekinja
- Bavite se sportom, češće se nasmiješite